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第四章 篮球训练(第2页)

方法:单手托球,利用五指快收拢将球弹起。

注意:指根以上触球,指尖抓起有弹xìng。、

6、球滚手臂

方法:单手托球,使球由手中经前臂滚至上臂,然后将球颠起。

注意:稍屈肘,球不要弹得太高。

7、手指顶球旋转

方法:单手托球,用力转动向龖上抛起,球下落时,用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加旋转。

注意:用指尖顶球旋转,找好球的旋转轴。

8、单手拾地上的球

方法:把球放在前面1米左右的地上,前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。

注意:左右手交替反复练习。

9、体前8字翻腕绕环

方法:两脚左右开立,屈膝,单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起,另一手前臂内旋反腕接球的底部,接着向侧伸臂,手持球再往下转移到齐腰部位,同时前外旋,将球抄回。开始慢,熟练后加快。

1o、行进间跨步急停抛接球

方法:两腿开立比肩宽屈膝,左手持球向右前方抛起,同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方,同时右脚顺跨左脚的右侧,此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停,左右手交替抛接,左右脚交替跨步急停。球抛高低适当,跨步急停稳定,熟练后可加转身练习。

11、双手向前上方抛球接跳步急停接球

方法:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,练习开始,双手向前抛球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛,跳停接住连续进行。抛球不要太远、太高,适度。跳停稳定,熟练后加转身。

12、对墙传球,转身接球

方法:距墙3米左右持球站立。练习时,用双手对墙做胸前传球,球出手后迅做原地前转身36o再接球。再传球做原地后转36o度接球。球要传好,转身平稳。

13、接从墙面反弹球

方法:持球背身距墙3米左右站立,练习时将球对墙传出,迅转身判断球从墙面反弹方向,在球落地前将球接住。在传球的力龖量、方向龖上不断加以变化,以使自己在移动、判断,反应接球等方面得到锻炼。

14、原地运起静止不动的球

方法:原地半蹲,把球放在地上静止不动,如练习时用手指手腕力龖量拍击球,利用球的反弹作用将球拍起,然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行,一定次数后换手进行。

注意:1用击打球的力龖量。

2手指手腕充分放松成鞭打动作。

3击打后立即离开。

15、直臂对墙拍球

方法:右手持球于头上右前方,利用指腕力龖量对墙进行拍按球。

注意:练习时由慢球到快,两手交替练习。动作熟练后,可变换球的落点,例如向左、向右、向龖上、向下移动拍按,也可在墙画上图形按图型拍球。

16、直腿坐地体侧运球

方法:直腿坐地上,双手持球于胸前.练习时,右手在右腿外侧做低运球,使球落点逐渐向足尖移动,至远端后再向右后画弧至身体右侧远端,再还运至开始部位,两手交替进行练习。

注意:用力收腹保持直角坐势,伸直两腿,做此练习。有压腿柔韧xìng之功效,要毅力顽强地进行。

17、拉伸锻炼

方法:双手做引体向龖上和双腿勾住单杠倒立,是长高用的(高宫:考不靠谱啊,混蛋!)

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