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第十六章 训练与钉鞋（第1页）

蹲踞式起跑，看起来非常的简单。

然后，越是简单之处其包含的技术要点越是复杂。

在大型体育赛事，很多时候一个好的起跑可以奠定胜局。

看着非常简单，但想把助跑器的作用挥到最佳，以最完美的状态起跑，并没有想象中的那么容易。

“比赛的时候，听到令枪枪响时，张开的两臂迅收拢，用力摆动，前腿使劲往后推蹬助跑器，后退迅向前提起。”

刘洁一边说着，一边用慢动作为林宇演示。

“来，你再来跑一趟试试，可以不用全力，用七八分力找找感觉就可以了，主要还是练你的起跑。”

“嗯。”

林宇深吸一口气，做好起跑姿势，后腿膝关节着地。

“预备！”

刘洁话音未落，林宇就做出了起跑姿势，重心前移，两肩前倾，稍稍越过起跑线，双眼直视前方。

“跑！”

林宇双脚用力一蹬，大步向前，冲出的力度没有掌握好，一个趔趄，差点儿跌倒。

林宇的失误也在刘洁的预料之中。

初次使用跑鞋的人一般还不能完全适应钉鞋的摩擦力，另外刚刚林宇的起跑太猛，身体也有些紧绷，还没有舒展开。

“你的身体绷得太紧，要放松，顺其自然地起跑，不要刻意。另外，起跑的第一步步伐不要迈得太大，那样反而会影响度。”

“现在先休息一下，待会儿再来，训练也要劳逸结合，一味地拼命训练有时反而出不了成绩，陷入恶性循环。”

林宇也感觉有些累了，停下来休息了一会儿。

很快，校园里响起了第一节晚自习下课的铃声。

林宇站起来开始接着训练。

刘洁在起跑线旁喊起了起跑指令：“各就各位……预备……跑！”

瞬间，林宇前腿猛蹬助跑器，后腿向上迅提起，像子弹一样迅弹射了出去。

这一次跑得很顺畅，没有出现什么意外情况。

很快，林宇便跑完了百米。

慢慢走回到起跑线上，看到操场上面人多了不少，林宇知道都是趁着晚自习课间休息下来溜达的。

张燕婷也在其中，她偷偷走近林宇训练的地方，她想看看林宇的训练是什么样的。

操场上的灯光比较昏暗，林宇并没有看到她，也没有想到她会下来看自己训练。

这时，刘洁继续说道：“你加跑阶段抬头太早了，在起跑加阶段不要过早抬头，15米以后才开始慢慢抬头，到2o米以后才完全直立身子，这样才是比较合理的跑法。”

“甚至很多国外的顶级运动员要到3o米以后才完全抬头，他们在这之前，凭着这股向前的惯性，提高加能力，从而提高成绩，一步抬头完全是自杀式跑法，以后你要逐渐调整过来。”

“还有就是你现在最需要的就是一双新的钉鞋，一双适合运动员的钉鞋能大幅提高运动员的成绩，而且只要是市级及其以上正规性赛事，都是必须得穿钉鞋的。”

“虽然可以向学校申请，但自己的情况自己才最为了解，找到一双适合自己的钉鞋非常重要，至少可以让你的成绩提升o.1-o.2秒。”

“快要周末了，那我这周回去再买。”林宇眉头微皱，自己的家庭条件很普通，虽然以前没买过钉鞋，但估计不会便宜。

而且还需要买两双，因为经常训练，磨损比较大，预防在出现意外的情况下能有个替换的。