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从抑郁症到开悟（第2页）

（2）在行动方面（外在的知）：

你要一个一个地去试验你运用“新思维”列出的方案。

实在不奏效或者让你难受的方案，你可以放弃，这说明这个方案不适合你；而对于那些有效果的方案，你要根据反馈去-修改-执行-反馈-修改-执行。

一个方案失败不要紧，这只能说明你排除了一个错误答案，离正确方案更近了一步，并且你一定要时刻提醒自己：你要找的不是最完美的解决方案、而是性价比最高的方案、最适合你的方案！这过程中必须要有所取舍！（比如你要想获得心灵的自由，就不要在乎别人是否讨厌你）

在行动阶段你一定要刻意练习，直至类似的刺激可以成功地激你的新条件反射，内在的行与外在的知紧密地联系在一起，这就达到了“知行合一”的境界。

（在改变行为的阶段，可以学习行为疗法的理论）

3.知道问题在哪但不知道怎么做？

这通常是大家在列出问题后遇到的第一个障碍。

很多在问如何去做的人，是在被动地等待别人告诉你问题的答案，或者只想在他人的引导下找到答案，这种想法就是成长的绊脚石！

现什么问题就去找对应的书看，找对应的经验贴看，善用手机的搜索功能，总有一些方法适合你。

人们不能迈出一步就在原地等待，并且每个人找答案的方法并不同，也没有统一的答案，这要靠自己去试错。

下图是我自己在解决问题时整理出来的思维导图，给你参考

整合阶段（搭建上帝视角）

还记得我最开始说过的吗?开悟就是内耗为o。

准备阶段与执行阶段的作用是清除你原有的内耗，整合阶段则是让你练就及时清除内耗的能力，让你的内心始终保持动态的o内耗。

这个阶段的方法就是：搭建你的上帝视角。

拥有了上帝视角，就拥有了一眼看穿问题本质的能力，这让你可以从容应地对各种变化。

当你修炼到可以洞穿一切事物的本质时，你的思维已经从二维上升到四维，或许到那时你会现本来无一物，何处惹尘埃。

这一阶段的关键字是：规律与联系。

下面我将运用3个心理学模型，教你如何搭建自己的上帝视角。

第一步：运用专家型思维，搭建心理问题模型

原理：

心理学家现，在解决问题的过程中，专家和新手有着截然不同的方式：专家会根据问题的深层结构进行分类，即把解题时运用相同定理的问题归为一类，形成组块化的记忆；新手往往会根据问题的表征进行分类，并且头脑中的信息没有形成组块。

应用：

我们在用思维导图法进行分析时，每一个问题导图的结构都是“情绪-根因-策略”模型，这就相当于搭建了专家式思维的问题组块。我们要不断地精简、完善我们单个的问题组块，不断构建不同问题的组块，形成自己的案例库，在总结与实践中完成问题组块的结构化、条件化、自动化。

比如，这是你最开始列出来的思维导图：

可以通过对底层规律的归纳、提炼，简化为：

当我们再次遇到类似的问题时，以熟悉的情绪反应为信号，直接调用对应的心理模型的组块，这样节省了很多内在操作时间，可以快地解决问题，减少内耗时长。

第二步：运用有意义学习的理论，搭建认知系统

原理：

学习是新旧知识建立实质性、逻辑关系上的联系的过程，先求同、后存异，越能分清新旧知识点间的联系与区别，对知识本质的了解就越透彻，掌握得越牢固，运用得越灵活。

应用：

我们要现各个心理模型之间的联系与区别，让每一个模型在你头脑中都不是孤立的存在，点连成线，线连成网。

在这一步骤中，联想和归纳能力十分重要，你不但可以试着现心理模型之间的联系，也可以试着去现心理与其他学科知识的联系，丰富你的认知系统。

第三步：运用激活扩散模型，搭建认知天网

原理：

由于经验的作用，各种概念组成一个相互联系的概念网络，当一个概念被加工时，其意义激活会自动传递到相关的概念，使得相关概念的意义也得到激活。

应用：

我们可以把用专家思维搭建的“心理模型组块”与这一理论中的“概念”相对应，当一个情绪触了对应组块时，不但可以迅调用到解决策略，也可以把相关的组块层层激活；你不但可以一眼看到本质，还可以在任意两个问题间找到一条相互联系的通路。

这就是你的认知天网，你的上帝视角。

当你拥有这个能力后，对于同一个心理反应，你可以从精分、人本、认知行为、佛学、道家、心学等各种角度分析原因找到解决方案；对于同一个现象，你可以从心理学、哲学、神经科学、文化、经济、统计学等多个学科中找到解释。

当任何一个问题都不足以构成你的困境，还有什么能让你抑郁的呢？你也没有理由去害怕新问题的出现，因为通过上面的训练，你已经掌握了化解问题的技巧，一把钥匙在手，就可以打开所有困住你的门。

这会是你在这场“勇敢者游戏”中的最大收获，不怕有问题解决不掉，只怕没有问题来挑战你。

稍微好的一些是因为我知道我要做什么！身体充满满满的动力要为之而努力所以好多了找一个自己非常喜欢的事情！善的事情给自己梦做到就好啦！

感恩世界，感恩有你。我爱我自己！我离我的梦想又进了一步！