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第四十九章 培养好好睡觉的能力（第1页）

不知道从什么时候开始，我给自己养成了一个特别的习惯，那就是每日一定要目标赢一把再去睡觉。你们可别小瞧这个习惯哦，这对我来说可有着很重要的意义呢。

为啥要有这样一个习惯呢？其实很简单呀，就是要让自己的身体知道，每天都能有个完美收官的成就感呀。想象一下，当你完成了这一天最后的目标，赢得了那一把，躺在床上的时候，心里那种满足感，真的棒的。而且这种感觉会让你觉得这一天过得很充实，很有意义。

还有啊，学会调整呼吸频率真的特别重要。我自己亲自测试过哦，放慢呼吸真的有效。当我觉得紧张或者焦虑的时候，我就会慢慢地调整自己的呼吸，让自己的气息平稳下来。这样做之后，整个人都会变得平静许多，能更好地去面对各种事情，也能让自己更快的入眠。

生活中，我们常常会遇到各种各样的问题，其中主要有这么三点让我们颇为苦恼。一是总有未完成的事情在心头萦绕，二是时不时会感到焦虑，三是大脑常常得不到足够的休息。

先说这未完成的事吧。我们每天都会有一堆事情要做，有时候忙得晕头转向，到晚上才现还有重要的事情没完成，这可太让人烦躁了。不过呢，我们可以每天清晨起来的时候，找个小本本，把一天中最重要的三件事记录下来。就这么简单的一个举动，却能让我们的生活变得清晰起来。然后呢，每完成一件事，就大大方方地在后面画个钩。你可别小看这个钩哦，它就像是一个胜利的标志，告诉你，嘿，你又搞定了一件大事！这样一来，大脑的负担就会极大地减轻，因为你清楚地知道自己都做了什么，还有什么没做，心里有底呀。

再来说说这焦虑性。哎呀呀，有时候我们就是容易胡思乱想，担心这个担心那个。比如总是纠结“如果考不上大学怎么办”“如果找不到工作怎么办”之类的问题。这时候呀，我们可以试试写日记的方式。把自己最担忧、最害怕的事情都一股脑地写出来。当你真的把这些写在纸上的时候，你会神奇地现，其实那些最坏的结果也并没有我们想象中的那么可怕嘛。而且写的过程本身也是一种释放，就好像把心里的那块大石头一点点地搬开了。

最后就是这大脑的休息问题啦。就像我们的心脏一样，它得有动有停才能时刻保持良好的运转状态呀。那我们的大脑也一样，得让它好好休息。我们可以试试闭眼法，找个安静的地方，闭上眼睛，什么都不想，就静静地待一会儿，让大脑放空。或者去运动一下，跑跑步、打打球啥的，出一身汗，那感觉可太棒了。运动不仅能让身体放松，也能让大脑得到休息。

生活中呀，我们总会面临各种各样让人焦虑的问题呢。

就拿没有收入来说吧。哎呀，这可真是让人头疼的一件事。但想想呀，等小泽幼儿园可以去干销售，这样不就能获得收入了嘛。就算情况最坏，那也可以花存款利息，省吃俭用着，同时不断学习，专心地把小泽培养养大让他突破阶层到时间的财富可不是现在挣这三瓜俩枣能比的，以后继续给他带娃，一直培养娃到老死。

然后就是买房的问题，到底是买在武汉还是昆明呢？要是情况好的话，把家里这套房子以合适的价格卖掉，然后在武汉买套新的。要是最坏的情况，家里这套卖不掉，那就住着呗，把存款留着花也挺好的，还挺自在呢。万一以后收入稳定了，也可以考虑去昆明买个小房子养老呀。

还有小泽的培养问题呢。要是能按照培养方案严格执行，那说不定他以后能有大出息，跨越阶层呢。可要是最坏的情况，那只要他品行三观正，做个充满阳光快乐自信的普通人也不错呀，随便学个技术或者销售能力强点，做个中等人，一家人开开心心地过日子就行啦。

再说说个人欲望的问题。要是能控制自己，不胡思乱想，知足常乐，在平凡的生活中现乐趣，挺好的也是。但要是最坏的情况，心里老是想得到很多，可因为个人能力有限，只能像癞蛤蟆想吃天鹅肉一样，只能想想罢了，什么也改变不了，就只能徒增焦虑啦。

生活就是这样呀，有好的可能，也有坏的可能。我们不能总是只想着那些好的，而对坏的情况避而不谈。有时候呀，把这些都想一想，心里反而会踏实一些。我们要学会接受生活中的各种可能，不管是好是坏，都要勇敢地去面对。别让这些焦虑把我们压垮，要相信，只要我们积极乐观地去生活，总会找到属于我们自己的幸福和快乐。就算遇到困难，我们也能咬咬牙挺过去。就像那句话说的，办法总比困难多嘛。

我要每天坚持完成自认为重要的任意三件事：

1.?每天我都要努力写一章4ooo字的书，这可不是一件容易的事儿呀，但我就是想把心里的故事都写出来。坐在桌前，敲着键盘，一个字一个字地拼凑出那想象中的世界，虽然过程有点辛苦，但看着逐渐成型的文字，心里就会有满满的成就感。

2.?接下来呢，就是带着孩子去户外运动遛娃2小时。这可是和孩子亲密接触的好时光呀。推着婴儿车，走在公园的小路上，看着孩子对周围的一切都那么好奇，小眼睛滴溜溜地转着，真的特别可爱。和他一起呼吸新鲜空气，感受阳光洒在身上，这种亲子时光太珍贵啦。

3.?我还要教会小泽一项能力，不管是小小的生活技能，还是一些知识，只要他能学会一点，我就特别开心。可能今天教他怎么系鞋带，明天教他认几个字，看着他一点点进步，我觉得特别欣慰。

4、我还得让自己每天都能有个平稳的心态，绝对不能脾气，要让自己的情绪一直稳稳当当的，还要克服心里那些恐惧和不安的感觉。在生活里，肯定会碰到一些让人烦恼的事儿，可我不能让这些破事儿影响到我自己还有家人啊。所以我得随时提醒自己要冷静，不能毛毛躁躁的。要是我能做到这样，家里的氛围也会变得更好呀。就是不管遇到啥麻烦，我都得让自己的心保持平静，别轻易就火生气，别让那些负面情绪扰乱了我的生活和家人的心情。要学会控制自己，压住心里的那些不踏实的感觉，踏踏实实地过好每一天，让家里充满温馨和安宁，这样大家在一起才会更开心、更幸福呀。

5.?给小泽做一个菜品也是我很在意的事。走进厨房，精心挑选食材，然后用心地烹饪出一道适合他的美食。看着他吃得津津有味，我就觉得一切都值得了。

6.?每天给老婆一个问候，告诉她我在乎她，感谢她为这个家的付出。哪怕只是一句简单的“亲爱的，今天过得怎么样”，也能让她感受到我的爱。

7.?对于老爸的事情，我要淡然常态化，不能让这些轻易触动我的情绪。生活还在继续，我得学会坦然面对，不能总是被这些事情困扰。

8.?我还要求自己出门非生活必需不花钱，要学会理性消费，把钱花在刀刃上。不能看到什么就想买什么，要多为未来考虑呀。

9.?我告诉自己付出要给对人，不能太善良而毫无防备，要保持警惕。不是所有人都值得我们毫无保留地付出，要学会保护自己和家人。

1o.?最后呀，我希望自己每天都能现一个关于世界的新事情，让自己有所成长。也许是一个新的知识，也许是一种新的观点，也许是一个人，总之要让自己不断进步。生活就是这样，每天都有这些重要的事情等着我去完成，虽然有时候会觉得累，但看到家人的笑容，看到自己的成长，就觉得一切都很值得。我会继续努力，把每一天都过得充实而有意义。

我现，看电视和看手机差别还真是挺大的呢。就说看电视吧，感觉比看手机容易让人睡着。你想啊，手机上可看的东西那简直太多了，一个接一个，真的是能一直刷下去，无穷无尽似的。有时候本来就想着刷一会儿就睡觉，结果刷着刷着，一不小心就跨过了一个时间点，然后就慌了呀，心里想着明天起不来可咋办哟。

但电视就不一样啦。比如说电视播到一个电视剧，像什么四大名著改编的呀，金庸古龙小说拍的呀，还有纪晓岚、还珠格格、炊事班的故事、武林外传这些。随便哪一个，就把它摆在那里播着。你能被吸引过去，但是又不会沉迷其中，也不会胡思乱想。就那么迷迷糊糊的，稀里糊涂地看着看着，嘿，就睡过去了。感觉特别自然，特别舒服。也不用担心会刷手机刷到停不下来，然后搞得自己又焦虑又睡不着。电视就是有这么一种魔力，能让你在不经意间就进入梦乡，也不会让你纠结到底要不要继续看下去，真的是特别适合晚上睡觉前看那么一会儿呢，能让人放松下来，安安稳稳地进入梦乡，多好呀。

好多时候啊，实际上是能够睡着的呢。但就是自己作啊，眼睛一直盯着手机，心里明明知道该睡觉了，可就是不想放下手机去睡。就好像手机有什么魔力一样，把自己的眼睛和心思都牢牢地抓住了。

明明身体已经很疲倦了，大脑也在不断出困倦的信号，可手就是停不下来，还在不停地滑动着屏幕。心里想着再看一会儿，就一会儿，结果这一会儿一会儿的就过去了好久。然后回过神来，哎呀，都这么晚了。

其实自己也不是不想睡，就是控制不住自己。就好像被手机施了魔法一样，怎么都挣脱不开。这种感觉真的很无奈，明知道这样不好，可就是没办法改变。于是就这么眼睁睁地看着时间流逝，自己却无能为力。到最后就变成了被迫失眠，明明可以睡却因为手机而睡不着。躺在床上，翻来覆去的，满脑子都是刚刚手机上看到的那些内容，怎么都平静不下来。心里那个懊悔啊，早知道就不看那么久手机了，现在好了，睡不着觉，明天肯定没精神。可是到了第二天晚上，又会重复同样的事情，陷入这种恶性循环当中，真的是让人又气又无奈呀，真得好好改改这个坏毛病了。

我呀，平常要是睡不着的时候，就会给自己来这么一个心理暗示。我会先做一个大大的深呼吸，就感觉那口气一下子吸到肚子里去了，然后再慢慢地吐出来，整个人就开始放松下来啦。接着呢，我就开始在脑子里想，我能不能感受到自己的脚趾呀。我就这么认真地去感受，要是能感受到，那我就继续想，要是感受不到了，那我就开始想小腿啦。我会问自己，能感受到小腿不，就这么一直问下去。

哎呀，你还别说，就这么个简单的办法还挺管用的。有时候呀，我可能刚想到脚趾那儿，就已经迷迷糊糊要睡着了呢。感觉特别神奇，就好像是给自己的大脑找到了一个特别的开关一样。每次这么做的时候，我就觉得特别安心，就好像躺在一个温暖的小窝里。我也不知道为啥这个办法这么有效，但就是能让我很快地放松下来，进入到那种要睡觉的状态里。

有时候我躺在床上，心里就默默地进行着这个过程，感受着自己身体的各个部位。那种感觉特别奇妙，就好像自己在和自己的身体对话一样。然后不知不觉间，我就进入梦乡啦。

还有种我搞定失眠的办法，就是去思考。在脑子里头构想出小说的框架来，而且专门去想那些我不擅长的、很难写的小说类型，就比如说推理小说。我这脑子笨得很，根本就写不出推理小说来呀。但我就这么去想，想着想着就不知不觉地睡着了，就跟我上数学课的时候犯困一个样儿。

其实人大多数还得是没事干，或者是闲的，个人观点蛤，放暑假俩月，我天天没事干，除了打游戏就是躺床上玩手机，我几乎天天晚上熬到天亮七八点都睡不着，然后白天66续续补觉。然后这几天来学习了，一查自己挂了两科，我现在天天去自习学习，天天害怕忧心忡忡的，但是到了十二点多差不多就睡了，因为学的的脑袋是真累啊

原来抑郁失眠是自己治好的，喜欢练字写字，尽管住院了也会带个本子带支笔，每天都浑浑噩噩的过着，也会把每天结束后（睡觉前）记得的小事写下来，虽然这个习惯持续了十几年，但是很少去回顾以前写的内容，不论好坏好像写下来就会忘记一样，一直往前走，不回头，就好像每天都过得越来越好了，不开心的事也忘了的错觉，就会每天都会睡的很安稳。

以前读书时候会出现失眠，但毕业后找到了各种方法，所以现目前为止我没有睡不着的时候，只有睡得晚的时候。

你别不信，我接下来的讲解会让你承认的。第一:疲惫，每天重复给自己施加身体上的压力或者活动。第二:hzza，不多讲也不建议。第三:适应asmR，不要不承认，不然你是如何能在雨天平静睡着的？不然你是如何能在带有杂音的车内睡着的？不然你是如何能抵抗呼声睡着的？第四:舒适环境:比如空调的舒适温度，比如饭后刚好遇到温和的阳光，比如整齐干净无异味的安全空间。

最后祝大家有个好的睡眠晚安