手机浏览器扫描二维码访问
第六章 第二个一百（第1页）
祝战点了点头，道：“我们校队周一篮球基础技术，周二投篮，周三体能训练，周四力量训练，周五教学赛。有比赛训练时间稍微会少一些，大部分时间都在外面和其他学校打比赛，很少用在基础训练上，差不多就是这样！”
蒋石静静听着，到祝战说完，他微微点了点头，道：“嗯，还可以！”
“什么还可以？”祝战奇怪道。
“哦，呵呵，没什么！”蒋石忙一笑掩饰过去，接着正色道：“既然你在学校可以接受系统训练，那么我给你安排的训练是这样的！”
“现在这一个月，我们每天都练习投篮，等你投篮水平有了提高之后，再练习其他的。以后每天下午你放学之后都到这儿来练习投篮，周末的时候，我们可以跑五公里，如果你表现比较好，我就带你到其他球场去打球！”
祝战点头表示同意了，只要能打球，对他来说再累都愿意。他只是有些奇怪，蒋石前面说的那个还可以是什么意思。
他不知道，站在他面前这个蒋石究竟有多有名，他说的还可以，只是说他们学校篮球教练的训练方法还不错罢了。
而蒋石自己，也是结合了祝战的特点考虑之后才做出这个训练方案。
高中组的比赛，已经有激烈的身体对抗了，虽然不像CUBA那样强烈，至少现在祝战不能适应。所以他现在这个身体素质不是很高，也
不是很壮实，只能在投篮上面下功夫，稳定的投篮是每一个篮球队伍最不可缺少的，也是祝战上位的最佳途径。
祝战现在还太弱，进攻手段太过单一，身体略显单薄，突破不占优势。所以，蒋石才安排了整整一个月的投篮训练，专门针对祝战的投篮，提高他的得分能力，进攻手段！
“给这小子试试自己小时候被虐待的魔鬼投篮法吧！”蒋石看着祝战，心中暗暗笑道。
“那么今天的投篮训练，就开始吧！”蒋石道。
祝战拿起了自己的篮球，拍了几下。蒋石自己也拿了一个篮球，他走到篮圈下，转过身看着祝战。
“今天的训练分为三个阶段，第一个阶段，禁区内投中100蓝，第二个阶段，罚球线半圆投篮100个，第三个阶段，三分线投篮100个！”
蒋石的语气很平常，祝战也没觉得这个训练有多么难，只是点了点头。
“当然，不仅仅是投篮那么简单的，每个阶段，我都会计时，如果在规定的时间里没有达到目标，那么差多少个篮就做多少个俯卧撑！”蒋石目光一闪，说出了重点！
“好！”
祝战没有经历过这种训练，不过在校队也经常高强度训练，在他想来这不过就是难一些的训练罢了，最多累一些而已。却是完全没多想。
“好了，按照一个球三秒计算，一百个禁区投篮就是三百秒，五分钟，开
始吧！”蒋石手中拿着一个计时器，看着祝战道。
“好！”祝战答应一声，随即到禁区开始投篮。
“这个魔鬼一百投篮，可是以前自己的教练惩罚队员用的，在五分钟之内，禁区投篮一百个，不仅对人的体能要求高，而且还要具备速度和敏捷，如果想要完整的完成三个一百，必须要合理的分配时间和体力。掌握每一次投篮的力度，判断篮球的走向，抢到篮板！”
可以说，这个很普通的训练，如果认真练习，踏踏实实去做，每一个训练都做到位，绝对会得到收获!
现在蒋石并没有给祝战要求命中率，要知道那时候自己的教练是要求命中率的，丢一个球就是一圈三百米，现在想想那真是一段痛苦的回忆啊！
饶是不算命中率，对于现在的祝战也是一项挑战！
“22”
“23”
祝战很是悠闲地投着蓝，他先是在篮下左边一步投一个，再到篮下右边投一个，然后再篮圈正中练习小勾手，这种训练，对于他来说并不是特别的难，毕竟有底子在，多年的训练给他打下了良好的基础。
他一边投，一边数数。
很快。
“76，呼~”
“77，呼~”
祝战一边投，一边报数，但是体力明显有些跟不上了，喘气的声音有些粗。
等到了86个的时候。
“时间到！”蒋石大声道。
“好了，小战，你差了14个，现
在立刻做14个俯卧撑，休息三分钟之后开始第二个一百，以罚球线为半圆投篮一百个！”蒋石道。
“好！”
祝战也没有多说什么，双手撑着膝盖串了一会儿气，自己爬到地上，身体微曲，开始做俯卧撑。
“一个，两个，三个，四个，五个……”很快，十四个俯卧撑就做完了，祝战站起来大口的喘气，胸膛剧烈起伏着。
“怎么样，累吧？三个一百可不是你想的那么简单，要想完整的做完三个一百，需要合理的分配自己的时间和体力，还要掌握自己投篮的力度，判断篮球的走向，最快的抢到篮板，小战，做这个训练的时候，你要用心，知道吗？用心！”蒋石道。
“用心？”祝战略微迷茫地问道，但是他没有多问，而是默默记下了。
“你的底子很好，接球之后能够迅速的调整姿势，刚开始投的时候，你的手型和姿势都很标准，慢慢的，四十多个的时候，你接球之后调整的姿势和投篮的姿势都开始变得呆滞和变形了”蒋石淡淡地道。
“原来是这样！”祝战听了，一方面为蒋石观察的仔细惊讶，一方面也的确认识到了自己的不足。
“那我需要怎么样？”祝战看着蒋石道。
“一个篮球运动员技巧的提高，首先就要从投篮开始，你现在的投篮还不够稳定，而稳定的投篮不仅表现在命中率，手型姿势，还表现在你
能够将自己的命中率和手型运用的随心所欲，成为你的一种身体本能，在任何情况下都能够完美的投中！”蒋石道。
“稳定的投篮需要你每天苦练，一直到你的手臂，你的全身肌肉，你的大脑中形成一种本能反应，当你拿到篮球，接球的一刹那，本能的就能以完美的姿势将篮球投中，那才是真正的大成境界！”蒋石补充道。
祝战没有多说，拿起篮球走到罚球线附近，准备开始第二个一百。
无敌药神系统
简介关于无敌药神系统穿越异世，获得无敌药神系统。强大的武魂，逆天的武技，恐怖的体质，神奇的丹药，应有尽有，唾手可得！凭着一身逆天药术修为，无上杀神为他浴血奋战，一方大帝为他端茶递水，绝世红颜为他暖床铺被四大神兽是他的看门狗，无边灵海是他的澡堂，天道之树是他的乘凉地。他就是夜天，一个注定要逆天的男人！...
海贼：黑暗之王！
简介关于海贼黑暗之王！（海贼，积分，爽文，体术，女主待定！）某一天，一道光柱降落在了罗杰海贼团的不远处，在光柱的位置，雷利现了一个孩子，并将其收养，取名，米斯兰达！许多年过去了，拥有系统的米斯兰达开启了属于自己的时代。七武海，三大将，四皇，五老星？不要意思，米斯兰达表示，你们都是我的刷分工具人而已！多年后，米斯兰达建立了属于自己的庞大势力，成为了新世界最恐怖的存在！，，，黑胡子暗暗果实怎么在你那，那我手里的这是什么，比你弱那么多？凯多卧槽，这家伙吃了什么啊，身体这么变态？！红咱俩小时候是朋友，你就别抓着我不放了，去找其他人吧！海军你不要过来啊！五老星惹不起惹不起，快去请伊姆大人！...
魂穿大唐
简介关于魂穿大唐林美美，作为林大富豪的宝贝千金，除了坐吃等死，别无所求，她的人生座右铭是要做一只快乐且自由的米虫无忧无虑的大小姐，林美美从出生那一刻就很清楚，她这一辈子，什么都不需要做，就能舒舒服服的活到死。惹祸，打架，恶作剧，调皮捣蛋，拉帮结派，她什么都敢凭什么凭她有个土豪爹，就算林美美把天捅个窟窿，爱女如命的林老板，也会视金钱如粪土的给通通摆平林老板的人生信条是只要是钱能解决的问题，那就不叫问题。但是，林老板或许这辈子都没想过，阎王不收阳间钱。而林美美更没想到，原以为是红颜薄命，这么快就要跟荣华富贵说拜拜了不想她身体挂了，魂却穿了好吧，穿了就穿了，谁嫌命长不是？可是人家女主一般穿过来，不是美若天仙，倾国倾城，就是天降神通，聪明过人。可是她呢？她相貌平平，才智平平，胸更平平唯一值得安慰的，就是她名义上的老公，被尊称为王爷。虽然没了土豪爹，但好歹还有个王爷老公，为了林美美的人生大计舒舒服服活到死，所以，林美美来到新世界做的唯一一件事，就是一心一意的为她家王爷遍寻美人，勤勤恳恳的为王爷选妻纳妾，林美美坚信，王爷就是她下一任土豪爹...
灵泉空间：劝寡母分家后养大弟妹
简介关于灵泉空间劝寡母分家后养大弟妹李雨桐警校毕业一朝穿越，果断带寡母弟妹与极品断亲，正专心搞钱养家不亦乐乎，偶然救下了个失明美男子，前世零恋爱经验的她竟遭遇美男子霸道表白？天哪，她好喜欢怎么办！原村花嫉妒眼红来撬墙角？连番怒怼收拾丝毫不惧！一计不成又想毁姐清白？你的招数还太嫩了...
万古武帝
万古武帝万古武帝小说阅读其他类型类型小说万古武帝由作家异能专家创作一觉醒来，林云竟与后母同睡一床，被年长6岁的后母压在身下（相信我，这是一本正经的玄幻，真的很正经哦！）万古武帝官方读者群看读书提供万古武帝最新章节万古武帝最新更新章节看读书免费稳定急专业无弹窗...
八零，绝色后妈撩得冷面军官心颤
简介关于八零，绝色后妈撩得冷面军官心颤撩人精影后Vs外冷内热荷尔蒙爆棚硬汉军官。国际影后江梦凝穿书了，成了大院公害恶毒后妈。原主水性杨花，目中无人，最后在不断作死之下，落得惨被抛弃下场。什么后妈！穿越而来的江梦凝只有一个想法，这后妈当不得。可当那个一身军装，肩宽腰细腿长的男人出现在她面前时，她没出息的咽了咽口水。这哪里是老男人啊，明明就是她的大宝贝小可爱啊。后妈也不是不能当。霍团长年轻有为，这辈子可能最倒霉的事就是娶了个娇滴滴，肩不能扛手不能提，要来有什么用！江梦凝煮饭，厨房烧了。洗碗，碗碎了。挑水，人栽井里去了。男人黑了脸。江梦凝，你到底会做什么！她无辜的看着他给你生孩子啊！他竟无言以对。从那以后，霍谨言每天都能看到她穿着小吊带裙在面前晃悠。他又羞又气江梦凝，你到底要干嘛！美人肤若凝脂，明艳动人。她坐在床边，晃了晃脚。老公，帮我洗脚。好。老公，衣服帮我洗一下。好。老公，家里水缸没水了。好，我来挑。他就这么个小祖宗了，不得好好养着供着。大院里的人都等着两人离婚呢，结果倒好，婚没离成，人家还一胎三胞了。真气人！...