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  阿雪不一语，默默消失在门的另一边。烟瘾持续作中的尼古，重目不转睛地盯着电脑。

  结果他的软件设计工作还是没任何进度，只徒然生产了一堆铁丝小人。

  清濑依照各人的程度，拟出三种不同的4月份训练计划表。阿走和清濑属于重量级，王子是轻量级，其他成员则是介于两者间的普通级。

  不论哪种程度的训练计划表，都着重让身体适应跑步的节奏，同时逐渐提升度和耐力。为了避免大家对训练感到厌烦，清濑还特地挑选了几个不同的场地。这份训练计划表不只掌握了跑者的心理，也顾虑到每个人的实力差距。阿走再次深深体会到：灰二哥果然不简单。

  既然清濑能设计出如此周到的训练内容，想必是个很有实力的选手。阿走很想知道，膝盖受伤前的清濑究竟是怎么跑的。现在既然知道清濑是个中好手，他没办法不放在心上。搬进竹青庄至今，他头一次兴起和清濑好好讨论田径的念头。

  然而，竹青庄的房客几乎都是田径门外汉，当然不可能从这份训练表看出清濑的实力，只能一头雾水地盯着手中的训练表。

  好奇心旺盛的城次率先难。

  「灰二哥，什么是『c.c.』啊？」

  「nettry，是越野赛跑的简称。不是在运动场的跑道上跑，也不是在马路上跑，而是在大自然中跑步。我们要在草地上练跑。」

  「草地？那里离竹青庄有两公里远，有必要特地去那里练吗？」

  「跟柏油路比起来，泥土地对双脚造成的负担比较小。草地的地面起伏比较有变化，而且还能顺便转换心情，有什么不好？」

  「那，这个『c.c.2.5kx6』该不会是……」这次换城太提心吊胆地出声。

  「为了测量草地上的练跑距离，我规划了一条一圈2.5公里的路线。至于是怎样的路线，我待会再告诉你们。你刚刚问的，就是那个路线跑六圈的意思。」

  「你是说我们总共得跑15公里？」王子有如一颗泄了气的气球。

  「这样还算少呢，毕竟你们是初学者，」清濑毫不心软，「阿走可是得跑八圈的。」

  姆萨举手了。

  「那什么是『配跑』？」

  「就是照着设定好的度来跑。每一次跑步前，我都会依据你们的体能状态和跑力[2]来调整度。」

  说到这里，本来看着训练表的清濑抬起头看看众人，确认大家是否都听进去了。

  「没问题，到目前为止没有不懂的地方。」姆萨笑着打包票。

  「这份训练表的设计，主要是针对持久力，也就是体力的养成。大家不要太勉强，只要能跑完全程就好。练习前后的Jog也一样，绝对不可以跑太快，跑得上气不接下气。我说过很多次了，跑步时最重要的是放松身体，好让自己能跑得久、跑得越来越远。」

  「那个Jog，就是慢跑的意思吧？」神童认真地抄下清濑传授的跑步术语。

  「如果只是一成不变地慢慢跑的话，没办法提升跑，所以我们也必须练习加跑和间歇跑。加跑是慢慢地加快度，然后冲刺；间歇跑则是一种快跑和慢跑交错组合的跑法。」

  「冲刺的话，我知道，」kIng说，「就是那种类似五十米或百米赛跑的跑法。」

  「正是。不过，基本上长跑跑者不需要做那种短距离冲刺练习，因为长跑和短跑时运用的肌肉不一样。」

  清濑的视线又落在训练表上。

  「4月下旬的阿走练习栏上，不是写着『B-up[3]1oooo』吗？意思就是『在一万米的练跑中，逐渐加前进』。具体来说，就是假设跑第一公里的度是3分o5秒，到了跑最后一公里时必须把度提高到2分5o秒左右。我认为这对阿走应该会很有帮助。」

  「太过了吧！这样不是很苦吗？」城次看着阿走，帮他担心起来。

  「大概吧。」阿走只是淡淡地回答。

  「练跑的目的就是增加心肺功能的负担，当然要辛苦一点才有意义，」清濑微微一笑，「如果能够以一定的度跑完1o公里，那他一定能应付更远的距离。为了在度和持久力之间取得平衡，大家必须提高心肺功能。这些度训练的用意就在这里。」

  「可是，也不能做得太过火，对吧？」阿雪推了推眼镜，搬出他自己整理出的一套理论，「度训练容易造成疲劳，也会增加脚的负担。」

  「对，要是练跑练到受伤，那就得不偿失了，」清濑点点头，「对初学者来说，练加跑还太早。虽然我的重点在于培养大家的体力，但度训练也是不可少的，所以我才把间歇跑放进来。」

  哪个是间歇跑啊？城太一头雾水地看着练习表。

  「你看这边的『2oo（2oo）x15』，像这种有另外加上括号的，就是间歇跑。」阿走告诉他。

  「它的意思是，」清濑继续补充，「先快跑完两百米，然后再放慢度跑两百米，两种度来回交替，重复十五次。像这样，跑者就可以在放慢度的那两百米中喘口气了。」

  「连喘口气的空当也得跑！有没有这么壮烈啊？」

  阿雪突然正色，直视清濑：「你说的快，具体来说是多快？」

  「我是希望你们可以在3o秒到32秒左右跑完两百米，不过，要你们马上办到确实很强人所难，所以我会视情况调整。」