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“正确,正是节奏的掌控,这个也正是你的弱项,是必须要加强的一个点,那你知道跑步的节奏分为哪些板块不?”
“我觉得是呼吸,跑步要用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸。”江左皓不假思索的回答道!
“正确,不过只答对了一部分。鼻子呼吸是呼吸的方式,更重要的是呼吸的频率,其主要体现就是——脚拍地次数与呼吸一次的比例,通俗来讲,就是跑几步完成1次呼吸。”
郝辉翔说完后继续道
“除了呼吸频率外,还有跑步率与跑步跨度,率指的是脚拍地的频率,即1秒跨多少步,跨度指的是脚跨步的距离,即跨一步有多长的距离;
例如,你可以一步跨2米远,然后1秒跨两步,跑了3步或者4步后呼吸一次。当然了,这只是举个例子。我认为,一位身体健康的普通人最好的节奏就是接近2米步;率为2步半秒;同时,呼吸频率为4步呼吸。
当然了,实际操作中肯定没有这么精确,这个只是一个技巧。以上,就是跑步的节奏技巧,听懂了吗,阿江?”
“我听懂了,”江左皓点点头,
“那你的节奏是怎么样的呢?”江左皓了解完后,对郝辉翔问道。
“我也没测过,预计的话一秒应该有6-7米的样子,呼吸的频率也是6-7步呼吸一次吧。”
“哦,我明白了,谢了啊,兄弟”。
“别急,还有一个重点,走,我们去食堂边吃边谈!”
现在已经7点过1o分,两个人的肚子都已经呱呱叫了起来。
……
“好了,下面说说第二个重点——动作。”
“跑步的技术动作的重要性仅次于跑步的节奏,也是跑步中的重要一环。”
学校的食堂里,两人相视而坐
“这早上的馒头吧,还是得吃第一个,热腾腾的!吃起来才得劲儿!”
两人左手拿着馒头,右手端着豆浆,狼吞虎咽
“刚才说到哪里了,哦,动作!”郝辉翔继续对江左皓进行敦敦教导,“正确规范的技术动作能够省力,也能够减少受伤的几率。动作不规范如果要追上动作规范的人,那么所耗费的力气要更多,甚至跑完后肌肉会变得更酸痛,也更容易受伤。”
江左皓听到后说道
“有道理,那我的技术动作应该算是比较规范的吧?”
“emmm,严格准确的来说,跟专业的运动员相比,你的跑步动作其实并不规范,但是也差不到哪里去,这样的动作作为一个普通人是刚刚好的——跑不快也不会受大伤。”郝辉翔对江左皓的动作进行了评价。
“技术动作的学习主要靠具体的实际操作,所以理论这一块我就给你简单的讲一讲手臂的摆动和脚掌着地。”
“先是手臂的摆动,两只手臂弯曲9o度左右,根据跑动节奏进行前后摆动,记得节奏要对应,一步一次摆臂。其次是脚掌着地,应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式,这样一来,腿的后部肌肉就会比较放松,跑起来也更着力。”
说完后,郝辉翔“吸溜”了一口热腾腾的豆浆。
“没了?”江左皓吃了馒头后问道
“没了,动作的理论就是这么一点,具体的就要看实际操作了!”
“行吧,那我们下午去试试?”
“行!先回去洗个澡。”
江左皓和郝辉翔现在才是入学的第一周,渝城大学针对大一的新生都是第一周不上课。让学生们自己熟悉校园环境,以及开班会彼此认识班上的同学。
再加上今天正好周五,也是没课的时候。
他俩吃完了早饭便回寝室去休息了。
……
下午,天气晴朗。
江左皓和郝辉翔一起来到了学校操场。
相比早上,此时的操场已经有了不少的学生。
一片欣欣向荣。
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