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第18章 自我总结（第1页）

你必须相信，我所说所做的一切都是建立在我的抑郁症状被控制之后，才真正付诸实施的，而不是在抑郁症一出现就能够做到的，所以，正确的治疗，合理的用药是前提，稳定住症状之后，才有可能进行彻底的改变。

一、当抑郁情绪开始失去控制时

抑郁症是不会突然爆的。通常情况下，它都是先经过一个严重的情绪低落时期，并伴随着各种不正常的生理表现，比如：失眠、强迫性思考等。当你采取了所有能想到的办法都无法改变这种负面情绪的时候，抑郁症就会不可避免的出现。在抑郁症出现时，正确的面对它，要比害怕它或排斥它，更有助于你快走出它的阴影。

什么是正确的面对？

就是永远要保持一丝主动意识，问自己，为什么我会抑郁？而不是深陷在“我不可能抑郁”、“我要马上摆脱抑郁”或者“我完了”之类的思维模式中。如果你能拿出像对待自己感冒了一样的态度，对着诊断证明说一句：奥，原来我抑郁了，那么，抑郁症就不会像你想象的那么无法应付。

当然，这对任何一个初次接触抑郁症的人而言，都是一个极大的挑战，因为在习惯的认知中，我们已经妖魔化了抑郁症。

在抑郁情绪成为一种症状时，任何身体上的不适反应，通常都不会检查出实质的病变。这些反应与你长时间保持一个姿势导致的身体某个部位麻木的原因差不多，它更多的是带来思想上的沉重负担。

二、如何看待控制不住的思维活动

失眠，是抑郁症不可忽视的表现之一。

为什么会失眠？

因为你的大脑时刻处于亢奋状态，你无法停止思维中的各种想法，这就叫强迫性思考！通常情况下，这些思考内容要么是对过去悔恨、未来担忧、如同播放电影一样此起彼伏，要么是某些特定的事件反复纠缠。假如你此时的感受就是如此的话，那么你一定也会相信，如果你能停止它们，或者不再让这些思想活动出现，你的状态就会恢复正常。

这时候，你就可以继续问自己一个问题：如何才能让这些思想活动停止或消失呢？

简单来说，就是要转移注意力。

这些思想活动在通常情况下，几乎都是无法消除的，因为它们本身就是思维活动的一部分。

为什么正常状态下，我们可以不受它们的影响呢？

这就是抑郁症的特别之处，在正常状态下，我们有能力把注意力从思想活动中转移到其他地方，但在抑郁期间，这种能力似乎因为什么原因消失了。所以，我们才会陷入这些纯负面的思维活动中无法自拔。

这种感觉在正常状态下也时常出现，只是由于我们还能够自我调节，所以感受才不那么明显。

举个简单的例子：当你和同事生矛盾时，如果你一直揪着这个事件不放，那么你的情绪就会一直处于负面状态，而当你放下，或这个事件得到解决时，那么你的负面情绪就会被释放。

在处于抑郁症时，你头脑中的思想活动就如同把所有让你不快乐的事集中在一起，并使你相信它们确实会生，这样的情况下，你很难自我调节。且不说是否因为我们体内某些化学物质不能正常分泌导致我们失控，单就这些嘈杂的念头就足以让你丧失理智，大多数不快乐的人，都是因为陷入某种负面情绪无法自拔导致的。

如此一来，转移注意力就成了一个很难完成的任务。

?三、我?釆用?的转移注意力的方法

外在方法

外在方法有很多，在此，我只例举三个。

1、运动

运动可以让你被迫从思维中抽离大部分注意力！

由于人体是一个可以自我调节的有机系统，所以，保证这个躯体不受伤害是这个系统先考虑的问题，这是一种免疫能力，也可以称作自我保护能力。拿跑步来说，在适当强度的运动过程中，大脑必须分出一部分注意力来保持身体的平衡，否则身体就会有危险的生。所以，即使你不受控制的陷入负面思绪之中，自我保护系统也会自的把一部分注意力抽离出来。（总有一天你会现，其实抑郁症的出现，也是这个系统自我保护的一种方式！）

2、冥想

冥想的实施步骤，随处可查，在此就不作赘述。

它的根本作用也是为了把注意力从思想活动中分散出来，它并没有具体的内容，它只是一种方法。当你理解并掌握了这种方法后，冥想的内容可以是任何东西，只要不是思维制造出来困扰你的内容就行。所谓冥想，我个人把它解读为：不用大脑去想。