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第37节 欲戴王冠必承其重（第1页）

你见过凌晨四点的洛杉矶吗？

满天星星，寥落的灯光，行人很少。

究竟怎么样，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗？

每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我已经起床，行走在黑暗的洛杉矶街道上。

一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道凌晨四点的黑暗仍然没有改变。

但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员……

其实整这个励志语录的科比大神，他也并非每天都是凌晨四点起床训练，他不是人，他也要有充足的睡眠保障。

这辈子，涂燃晨练的习惯是高中毕业之后的暑假才开始的。

高中时期，涂燃住校，每天6点准时起床晨练和做操，然后晨读，一直吭吭哧哧忙到晚上十一点熄灯上床睡觉。

那个作息时间，连8个小时连续睡眠时间都保障不了，哪里还有精力体力锻炼啊！

“生时何必久睡，死后自会长眠”。

那样的标语就挂在教室后墙上，让你觉得打个哈欠犯个困都是犯罪！

但比起香江城的“赢在子宫”，比起高丽国的“四当五落”，其实大华夏的孩子们这种作息时间，已经很幸福了！

终于高中毕业了，补了几个懒觉之后，涂燃总算是能够早上五点钟起床锻炼身体了！

而且还是在能够保证充足睡眠的情况下，每天早上五点钟开始晨练。

洗漱加热身活动15分钟。

接下来是1小时15分钟体能训练，45分钟力量训练。

这是科比大神的训练量，涂燃试了下，确定自己能够承受。经过和体能教练的沟通，暂时各减了15分钟，作为休息时间。

体能训练和力量训练之后，再进行8oo个投篮……没错，是投篮。

在标准篮球场地，使用比足球更重的篮球做远距离三分投篮训练。

体能力量训练再加上8oo个投篮，其实是科比加练的量，基本上他完成上述训练的时候是早上7点多，队友们66续续已经到了，然后他才开始正式晨练。

测试了几天后，经过和体能教练的沟通，涂燃暂时先减了量，从每天4oo个投篮开始，按照计划逐渐追加。

这个在篮球馆的系列晨练，是从决定要走进入职业足球圈子之后开始的。

此前的晨练只是在学校操场上进行的，跑圈，折返跑，各种守门将姿势身法。

即便是凌晨五点，里斯本大学篮球馆这么早是不开门的，涂燃是在学校附近有个私人机构开设的篮球训练馆，涂燃就租了早晨这个时段。

为了不影响同宿舍里其他同学的睡眠，同时也是避免那些通宵玩游戏的夜猫子们影响自己的作息时间，和卡萨皮亚俱乐部签约之后，涂燃就从学校宿舍里搬了出来。

现在他就住在距离篮球馆很近的的一个酒店式公寓里，公寓里也有泳池和健身房，去篮球馆之前的体能训练和力量训练，就是在这里进行的。

晨练结束和早餐之后，根据课程表上的时间安排，每周有三个上午要到学校去上公开课，还要根据教授讲师的要求去图书馆查资料期刊完成作业。

幸亏现在是网络时代，大部分期刊能够从付费学术网站看到，所以很多时候作业是能够在两居室公寓里那间书房里完成的，并且订制的营养餐也能够按时送到，这也让那个涂燃省去了在食堂排队打饭的时间。……

幸亏现在是网络时代，大部分期刊能够从付费学术网站看到，所以很多时候作业是能够在两居室公寓里那间书房里完成的，并且订制的营养餐也能够按时送到，这也让那个涂燃省去了在食堂排队打饭的时间。

压榨出来的时间，中午尽量保证9o分钟左右的午休时间，然后其它时间就是训练，把摄入体内的蛋白质尽快转化为肌肉，以及身高。